maszyna barki

[...] 35 40 45 45 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 48 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- [...]

[...] sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 48 53 53 48 48 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 45 50 50h - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25/3 35/4 30/3 40/4 50/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 40 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) [...]

[...] uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - [...]

[...] 40 40 40 45 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 53 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 3 4 5 / 30 35 35 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 35 35 - przysiady [...]

[...] 12/12/12 4.Seria Łączona: Unoszenie bokiem stojąc(linka wyciągu)+Unoszenie przodem stojąc(linka wyciągu) -3 serie:12/12/12 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga/maszyna/hantle-4 serie:15/12/10/8 5.Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą ( palce do góry)-3 serie:10/10/10 6.Seria Łączona: Uginania nóg leżąc + Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BARKI wyciskanie siedząc Smith 75/10 80/8 85/6 Unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +2,5/14 +5/12 +7,5/12 Odwrotne Rozpętki 50/15 55/13 60/12 40/20 Unoszenie przed siebie 12/15 14/12 15/10 http://www.youtube.com/watch?v=9xHyu22wK3M [...]

[...] 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BARKI Odwrotne Rozpętki 50/15 55/15 60/12 40/20 Unoszenie na boki maszyna 11szt/15 +5/15 +10/12 +15/10 wyciskanie siedząc Smith 65/12 75/10 80/8 85/6 Unoszenie przed siebie 12/12-15 x2 Podciąganie do brody sztanga 30/15 35/15 Szrugsy [...]

[...] 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BARKI Wyciskanie siedząc przed soba 85/12 90/8 95/6 Ss unoszenie na boki maszyna 11szt/12-15 x5 Ss podciąganie sztangi do brody 12-15 x5 z dropami Odwrotne Rozpętki 40/20 50/15 55/12 60/8 30/max Unoszenie hantli/sztangi przed siebie 10-15 x5 [...]

[...] Biceps 60-90 sek 1 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 3 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s 4 Modlitewnik maszyna 4s Dzień IV Plecy 1 Ściąganie linki nachwytem 4s 2 Ściąganie linki podchwytem 4s 3 Przyciąganie linki wyciąg. dolne. w siadzie płaskim 4s 4 Wiosłowanie [...]

[...] mam lustra i mogę sie ustawić dobrze 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 17,5x20/21x16/24x14/24x13 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg siedząc maszyna 25x16/27x15/25x16/x14 leżąc 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok 2b skoro dwugłowy uda pracuje jak bicek to doszłam do wniosku, ze powinnam uginać dopóki łydką [...]

[...] x 10/10/10   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: max stos x 10/10/10   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze po 10 powtórzeń   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 3 serie robocze trening udany fajnie weszły mi dziś przysiady, mimo że w [...]

Trochę go zmodyfikowałem pod siebie i ma tak: WTOREK Klatka + biceps + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 10 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] --ZROBIŁBYM JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA DWUGŁOWY-W SUMIE 2 ĆWICZENIE PO 3 SERIE 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4 x 15-20powt. 6. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2x 100powt (dopompowanie).--MYŚLĘ, ŻE ZBĘDNE Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8powt. [...]

[...] tej pory szła gdzieś tak raz na tydzień) PUSH 2 Chest dips (full + negatywy) 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 7 tempo 501 Wznosy boczne wylewające 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 [...]

[...] PUSH 2 Chest dips cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 (wszędzie + 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 (+ 5 kg) 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 27.5 kg x 8 32.5 kg x 8 37.5 kg x 8 (+ 1 powt) 37.5 kg x 8 (+ 2 powt) 30 kg x 6 tempo 501 30 [...]

[...] 6 +10 kg x 6 +10 kg x 6 cc x 10 (zmiana progresji) Gilotyna poziom 30 kg x 10 40 kg x 10 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (zmiana zakresu powt z 12 na 10) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 37.5 kg x 15 37.5 kg x 15 37.5 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 6 30 kg x 6 37.5 kg x 6 42.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) 42.5 kg x 6 (+ 2.5 kg) [...]

[...] na boki -maszyny czy coś -kaptur na suwnicy tyłi i przód albo sztangielkami 3)plecy -podciąganie nad i pod -ściąganie do klatki -ściganie za głowy -hamer -ciągnięcie maszyna lub wyciąg dolny -wiosłowanie sztangielką lub sztangą -ugięcia na stabilizatory -martwy co 2 trening 4)nogi -przysiady -przysiady z hantelkami -wykroki -wypychanie na [...]

[...] sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile ciężaru miałem 4 serie po 15 powt ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pasa stojąc 30kg x 3 s x 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale coś jak ściąganie z górnego wyciągu ale rączki) x15 x15 x15 x15 Przyciąganie rączek siedząc ( film) x15 x15 x15 x15 Klatka : Wyciskanie siedząc (film) [...]

[...] 12x15 / 10x17,5 / 8x20 6. Uginanie na bramie 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Barki słabo dostały. W wyciskaniu hantli jakoś nie czułem mocy, a unoszenie słabiutko weszło. Jedynie maszyna ładnie dowaliła %-) Bicek za to dobrze zrobiony. Podciągania podchwytem dawno nie robiłem, to dałem jako główne. Potem już maszynki, pięknie spompowały %-)